ix A Christian Guide to Body Stewardship, Diet and Exercise Protein Group Examples ������������������������������������������������������������������������������������������������������������ 192 Dairy Group Examples ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 193 Sample Meal Plan ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 194 Meal Planning Made Easy Template ����������������������������������������������������������������������������������������� 195 Appendix D Stress Assessment ��������������������������������������������������������������������������������������������������� 197 Appendix E 1 Repetition Max (RM) Testing Protocol ��������������������������������������������������������������� 201 Appendix F Predicted 1RM Based on Reps to Fatigue ������������������������������������������������������������ 203 Appendix G Strength Standards ������������������������������������������������������������������������������������������������� 205 Bench Press ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 206 Bent-Over Row ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 207 Pendlay Row �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 208 Shoulder Press ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 209 Squat �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 210 Conventional Deadlift ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 211 Sumo Deadlift ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 212 Hex Bar Deadlift �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 213 Appendix H Adjustment Procedure for Nautilus Equipment ��������������������������������������������������� 215 Appendix I Sample Strength Training Exercises for Weekly Exercise Log ���������������������������� 217 Appendix J QR Codes for Instructional Content ���������������������������������������������������������������������� 219 Glossary of Terms ��������������������������������������������������������������������������������������������������� 221
RkJQdWJsaXNoZXIy MTM4ODY=