vii A Christian Guide to Body Stewardship, Diet and Exercise Chapter 5 Training for Endurance ��������������������������������������������������������������������������������������������� 89 Written by David Peterson, Ed.D, CSCS*D Introduction ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 90 Biological Energy Systems ����������������������������������������������������������������������������������������������������������� 91 Factors Related to Endurance Performance ������������������������������������������������������������������������������� 93 Types of Endurance Training ������������������������������������������������������������������������������������������������������� 98 Treadmill Tempo Run ����������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 100 Measuring Intensity for Endurance Training ��������������������������������������������������������������������������� 102 Developing a Personalized Endurance Training Program ������������������������������������������������������ 104 How to Choose a Running Shoe ����������������������������������������������������������������������������������������������� 106 Tips for Selecting the Right Running Shoe for You ����������������������������������������������������������������� 109 When to Replace Your Running Shoes �������������������������������������������������������������������������������������� 110 Summary �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 110 Chapter 6 Training for Strength ���������������������������������������������������������������������������������������������� 113 Written by David Peterson, Ed.D, CSCS*D Introduction �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 115 Basic Strength Training Terms and Concepts �������������������������������������������������������������������������� 115 Impact of Strength Training on Body Composition and Bone Density ��������������������������������� 118 Major Muscle Groups and Fiber Types ������������������������������������������������������������������������������������ 121 Muscle Hypertrophy ������������������������������������������������������������������������������������������������������������������ 122 Physiological Differences Between Males and Females �������������������������������������������������������� 123 Load and Repetition Assignments Based on Training Goal ��������������������������������������������������� 124 Periodization �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 125 Developing a Personalized Strength Training Program ����������������������������������������������������������� 127 Training Considerations for Advanced Lifters �������������������������������������������������������������������������� 132 Summary �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 133 Chapter 7 Training for Mobility ���������������������������������������������������������������������������������������������� 135 Written by David Peterson, Ed.D, CSCS*D Introduction �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 136 Common Mobility-Related Terms and Concepts �������������������������������������������������������������������� 136 Factors Influencing Mobility and Flexibility ����������������������������������������������������������������������������� 137 Warm-Up and Cool-Down Purpose and Recommendations �������������������������������������������������� 139
RkJQdWJsaXNoZXIy MTM4ODY=